Советы доктора. Как начать дачный сезон.

Советы доктора. Как начать дачный сезон.

После принужденного бездействия во время долгой зимы весной наш «умный» организм хочет физической нагрузки. Он желает получать удовлетворенность от мышечных движений, от ежедневной работы на природе. И это закономерно, ведь ученые издавна уже обосновали, что умеренная физическая нагрузка вызывает в человеческом организме выработку эндорфинов – так именуемых «гормонов радости», а означает поднимает настроение, прогоняет прочь вешние депрессии и ведет к возникновению жизнеутверждающих взглядов на мир. Движением лечатся как физические, так и духовные недуги, оно – смысл жизни и сама жизнь.

Но включаясь в этот активный актуальный поток, необходимо непременно ощущать не только лишь потребности собственного организма, но и его способности. Для городского человека, принужденного огромную часть года проводить в тесноватой квартире, не имея способности довольно двигаться, начало дачного сезона с активной физической деятельностью – реальный стресс, в особенности если организм уже не очень молод и запасные способности его ограничены. Потому приступать к расширению двигательного режима следует равномерно, помня о том, что физическая форма, в какой мы находились в конце прошедшего лета, восстанавливается не сходу, а равномерно, потому не стоит сходу сначала сезона приниматься за самые томные физические работы, вроде бы нам этого ни хотелось. Ведь даже спортсмены, организм которых молод и здоров, не сходу добиваются пика спортивной формы, а, тренируясь, равномерно наращивают нагрузки. Ведь необходимо давать собственному организму довольно отдыха для восстановления сил, чтоб «трудовой героизм» не обернулся появлением новых заболеваний либо обострением старенькых.

Позвоночный столб человека – это уникальная природная конструкция, которая имеет огромное количество частей и извивов, которые дают ему возможность выдерживать колоссальную физическую нагрузку и восполнить неоднократную перегрузку на свои разные отделы. Потому человек может длительное время не замечать, что его позвоночник работает нерационально, что какие-то его отделы при нагрузке не врубаются в работу в силу разных, имеющихся в нем дисфункций, а другие, напротив, перегружены и работают «за двоих» и «за троих». Сначала эта ситуация не вызывает никакого дискомфорта либо болевых чувств. Такая непропорциональная нагрузка позвоночника существует в той либо другой степени полностью у всех людей, но исключительно в организме каждого человека есть свои «слабые места», которые с большей вероятностью могут быть травмированы. Ведь нет людей с идеально-правильными позвоночниками, как не бывает идеально-правильных и ровненьких яблок, висячих на идеально-правильных и симметричных деревьях.

Потому, если работать в неловком положении, то у разных людей могут появиться боли в пояснице (люмбаго), боли повдоль всей нижней ноги (ишиас), боли в руках (брахиалгия) либо боли в шейке (цервикалгия). Последние неприятны к тому же тем, что могут сопровождаться головными болями и значимым увеличением кровяного давления, так как каждый сектор позвоночника связан через корни спинномозговых нервишек с внутренними органами.

Резкое повышение физической нагрузки может вызвать обострение всем узнаваемых приобретенных болезней сердечно-сосудистой системы (гипертоническая болезнь, сердечная дефицитность, стенокардия, ишемия мозга либо сердечной мускулы), желудочно-кишечного тракта (эрозивный гастрит либо колит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, желчекаменная болезнь и холецистит), дыхательной системы (туберкулез, астма, приобретенный бронхит, дыхательная дефицитность), эндокринной системы (сладкий диабет, заболевания щитовидной железы и др.). Потому, если вы мучаетесь какими-либо приобретенным болезнями, не забудьте взять с собой лекарства, которые вы обычно принимаете при обострении собственных недугов и посоветуйтесь со своим лечащим доктором о способности роста вам физической нагрузки и конфигурациях в фармацевтической терапии на этот период.

Чтоб обезопасить себя от вероятных проблем, следует знать и использовать последующие оптимальные приемы труда:

До работы, если вы не начинаете ее сходу после утренней зарядки, поведите 10-15-минутную разминку всего тела. Это могут быть потягивания корпуса ввысь и в стороны, махи руками и ногами с постепенным повышением амплитуды, сгибания и разгибания позвоночника и маленькие вращения в различные стороны. Но нужно держать в голове, что амплитуда вращательных движений в позвоночнике по сопоставлению со сгибательными и разгибательными движениями в норме у человека еще меньше, потому делать их необходимо с большой осторожностью, не переходя личного барьера.

Потом перебегайте к нагрузке тех групп мускул, которые будут задействованы конкретно в работе, чтоб они могли равномерно включиться, согреться, чтоб в их сумел возрости кровоток, приносящий в мышцу питательные вещества и кислород, также вышло рациональное перераспределение кровотока во всем теле и другие части тела смогли работать довольно отлично. Это предупредит появление болей в голове, возникновение мушек перед очами, головокружений, а со стороны мускул – болей, спазмов и судорог.

Когда вам нужно поднять тяжести с земли, то не следует это делать из положения «согнувшись пополам» в пояснице, ведь в таком положении основная нагрузка приходится на нижние поясничные позвонки, а мышечный корсет позвоночника может не вынести этой нагрузки. Лучше будет присесть на корточки, чтоб включить в работу не только лишь мускулы рук и верхнего плечевого пояса, да и мускулы ног, которые владеют большей силой в организме, ведь на их опирается вес всего тела. Не считая того, делать это следует не скачком, а равномерно и плавненько наращивая усилия. Если есть возможность, то лучше работать с напарником, при всем этом нагрузка на позвоночник понижается в пару раз.

Если вам предстоит долгая работа у поверхности земли (прополка либо посадка рассады), а вы делаете ее, сидя на корточках, то могут показаться боли в ногах за счет ухудшения кровотока и боли в пояснице и шейке за счет лишнего наклона кпереди. Перегрузка шейного отдела может привести к увеличению кровяного давления и нарушению мозгового кровообращения. В данном случае комфортно использовать низкую неширокую лавку, которая даст возможность разгрузить ноги, прирастит вашу маневренность и уменьшит нагрузку на шейный и поясничный отделы позвоночника. На ней можно посиживать либо, перевернув ее ввысь ножками, подсунуть под колени и стоя на коленях, проводить садовые работы. Можно использовать с этой целью также мягенький туристический коврик из полипропилена, он не будет агрессивно давить на коленные суставы и на него комфортно присесть отдохнуть прямо на земле, даже если она еще не прогрелась, потому что он обладает неплохим теплоизолирующим свойством, а повторяющаяся смена позы при работе просто нужна.

Очень небезопасна для позвоночника физическая нагрузка в состоянии «скручивания» в каком-либо отделе, потому что позвонки в этот момент не имеют достаточной свободы движения, их многофункциональные способности очень ограничены, потому физическая нагрузка в таком положении очень неэффективна и небезопасна, потому что мельчайшее усилие либо рывок могут привести к травме суставов позвонков. Такие небезопасные движения человек, к примеру, производит бросая что-то за спину лопатой либо играя в теннис либо бадминтон, когда закидывает руку за спину при повороте тела. В данном случае, чтоб совершить работу неопасно, необходимо развернуться всем телом так, чтоб делать броски вперед либо в сторону, исключив скручивание позвоночника. Для перемещения огромного количества земли либо других сыпучих материалов лучше использовать разные, облегчающие труд приспособления- носилки, тачку либо совок.

Но если вам все таки не удалось избежать проблем и вы перетрудились на собственном дачном либо приусадебном участке, у вас появились либо возобновились боли в позвоночнике, неоходимо обратиться к врачу-специалисту, потому что прием обезболивающих препаратов, в особенности без контроля доктора, не только лишь не приводит к излечению, так как никак не оказывает влияние на причину заболевания, а только заглушает его симптомы, да и содействует его прогрессированию, так как в процесс равномерно вовлекаются все новые отделы позвоночника, обязанные восполнить нагрузку неработающих отделов.

Одним из передовых высокоэффективных и неопасных способов ручного воздействия на позвоночник и другие органы и системы организма является остеопатия, которая рассматривает человеческий организм как целостную структуру, восстанавливая внутренние связи меж его органами и системами. Способ имеет малое количество противопоказаний, применяется у малышей с первых дней жизни и у людей в самом преклонном возрасте и дает результаты даже в самых запущенных случаях.

Доктор восстановительной медицины, доктор остеопатии Иванова Наталья Анатольевна